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健康科普 | 幾個小動作教你防治“頸椎病”

發布時間:2023-07-18 17:49 本文來源: 宣傳科

隨著社會的發展,科技的進步,電子產品被更多人接受,日常生活中出現越來越多的“低頭族”。正在拿起手機的你頸椎是否有些許不適?已亮起了紅燈?

現在小編教你幾個小動作,來防治頸椎問題。



1、頭夾肌和頸夾肌的松解

疼痛癥狀:頭夾肌導致頭項僵硬、疼痛,沉重感,有時可牽及眼眶痛。常見的“富貴包”也和頭夾肌有關系。頸夾肌引發的疼痛起始于顱骨底部,一直向上穿過頭側面至眼睛后面。疼起來的感覺像顱骨里面或眼睛里面有血管跳動一般。另外還會導致視物模糊、頭暈。同時脖子的轉動也會受限,經常感覺“脖子僵硬”。

松解方法:坐位或站立,保持脖子不動,下巴回縮;做10次,回到起始位,重復3組。


2、胸鎖乳突肌的松解

疼痛癥狀:胸鎖乳突肌損傷除了表現為脖子痛、不敢轉頭以外,還會表現為頭痛頭暈,耳鳴腦鳴,眼痛耳痛,視力模糊。急性或慢性的肌肉過度使用(慢性咳嗽癥狀也會使用到肌肉的呼吸功能)產生肌肉縮短的慢性姿勢(如:頭前引姿勢)、打領帶或穿領子太緊張的襯衫、或外傷都會導致胸鎖乳突肌損傷。

松解方法:自我拉伸。坐位,轉頭45度,再盡可能仰頭40秒到1分鐘,重復3到5次。

3、枕下肌群的松解

枕下肌群包括四對肌肉,頭后小直肌、頭后大直肌,頭上斜肌,頭下斜肌。

疼痛癥狀:當枕下肌群長期受累時,可能導致肌肉及肌筋膜結締組織慢性無菌性炎癥、腫脹和硬結,進而引起肌肉痙攣、硬化和粘連等。半棘肌勞損容易產生頭痛,頭、頸部屈曲受限與側彎到對側的動作受限,常常是感覺到頸椎或是偏頭痛。

松解方法:雙手十指交扣在頭部后側去拉伸枕下肌群,注意保持整個上半身的直立,盡可能低頭感受這組肌肉的拉伸并維持30秒到1分鐘,然后慢慢的還原直立,重復3到5次。


4、斜方肌的松解

疼痛癥狀偏頭痛,疼痛部位可涉及太陽穴,顳部和下頜角。肩膀頭酸痛,受涼加重。肩背深部疼痛酸痛。

松解方法:右耳靠向右肩,左肩向后向下,抬起右手舉過頭頂,把手放在左側顴骨上,保持呼吸30秒到1分鐘,重復3到5次。


5、斜角肌的松解

疼痛癥狀:斜角肌損傷的癥狀一般表現為頸痛,肩痛,肩胛骨周圍痛,頸椎活動度受限,活動時會有響聲,常有頸椎前伸的姿態,肩部不適有酸痛感僵硬感等。

松解方法:坐位需拉伸側手握住同側板凳;對側手越過頭部放于患側耳朵前后,將頭頸向對側側屈、后伸、同側轉,重復5次。

如果以上這些動作還是解決不了你的問題,建議去正規醫院康復醫學科詳細咨詢,對癥治療。


(文中圖片來源于網絡,如有侵權請聯系刪除)


來源:周田國康復醫學科

審:張莎

二審:陳海  楊蔚藍

三審:汪平



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健康科普 | 幾個小動作教你防治“頸椎病”
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